I dagens samhället lever många människor efter en hektisk livsstil och det är inte alltid så enkelt att göra hälsosamma val. Visst finns det många alternativ på marknaden, men hur ska man veta vad som verkligen är hälsosamt.
En bra början kan vara att ta en titt i sitt skafferi och rensa ut de produkter som mest förser dig med tomma kalorier. Dock betyder detta inte att du måste avstå helt ifrån dessa produkter. Det finns oftast liknande produkter på marknaden, som är mer hälsosamma. Till exempel att de har ett innehåll av mindre socker, men ett högre innehåll av protein.
Om du gillar att träna, så kan det vara klokt att fundera på hur du laddar inför träningen och vad du fyller på med efteråt. Om du vet att det kommer ta mer än en timme efter ditt träningspass, innan du kan fylla på med bra kost, så kan det vara bra att ta med en banan eller ett hälsosamt snacks.
Även om en produkt marknadsförs som nyttig så är det alltid bra att kontrollera dess innehåll, som sockerhalten och övriga ingredienser. Känner du dig osäker på var du ska börja, så kan du söka på nätet efter information. På bodylab.se finns artiklar och recept på hälsosam mat och snacks samt produkter som du enkelt kan beställa hem.
Vad innebär hälsosam kost?
Under dagen behöver du en viss mängd kolhydrater och proteiner i din kost. Kolhydrater ger energi, medan proteiner bygger upp och underhåller muskler och vävnader i kroppen. Du kan få dessa näringsämnen från till exempel grönsaker, frukter, mjölkprodukter, olika sorters kött samt bröd, pasta och ris.
Det finns olika idéer för hur stor andel av det dagliga rekommenderade intaget du bör ha av protein, kolhydrater och fetter. Många av de som tränar mycket satsar på högre andel av protein jämfört med kolhydrater, men man bör inte dra ner för mycket på kolhydrater och fetter då dessa ger dig energi under dagen och träningspasset.
Välj de kolhydrater som ger långvarig energi. Det glykemiska indexet ger dig en indikation på hur kolhydrater påverkar ditt blodsocker. Kolhydrater med ett högt glykemiskt index ökar blodsockernivån snabbt, medan ett lågt glykemiskt index gör det långsamt. Detta innebär att du efter att ha ätit produkter med ett högt glykemiskt index behöver äta oftare eftersom dessa har ett högre innehåll av tomma kalorier.
Ta gärna med dig hälsosamma snacks under dagen. Förutom frukt och nötter, så kan det vara bra med snacks som har ett lågt innehåll av socker och istället nötter och torkad frukt. En annan idé kan vara en proteinshake, som man antingen kan dricka ensam eller kombinera med en färsk frukt.